肾脏的人体的一个很重要的器官，不仅仅是对于男性来说，女性也很重要。而生命在于运动，保护肾脏也要从运动做起哦~做什么运动对肾有好处呢？今天跟着小编一起看看这3种简单的运动吧~
做什么运动对肾有好处
1、跑步
慢跑是一种合理的有氧运动减肥方法，尤其是跑步，持续30~40分钟，对提高肾功能效果明显。但是，如果不经常运动，最好不要跑步或剧烈慢跑。横纹肌溶解综合征可能是由高强度运动引起的，这可能导致肾小管阻塞，导致严重的肾损伤和肾衰竭。
2、锻练腰部肌肉群的健身运动
侧卧低头运动:站立，两腿分开，手臂上下抬起，上身前倾，左手手指触摸右腿，右臂水平抬起。不能弯胳膊腿，保持呼吸有节奏，然后换个姿势，再来一次。这个姿势重复10次。
屈腰后伸运动:双脚分开，肩宽分开，双手插入腰部，足够屈腰后伸各5次，然后进行腰部旋转运动，顺时针和秒针旋转各1次。
拱桥式:平躺在床上，膝盖向外弯曲，肘部和背部靠在床上，腹部和臀部向上伸展。借助肩包、手肘、脚支撑起所有人体的净重量，保持姿势一分钟后学会慢慢放下。
3、锻练骨盆肌肉群的健身运动
良好的骨盆肌肉对肾功能也有很大的帮助。因为经常进行盆底肌群锻炼，可以促进血液循环系统，减轻泌尿生殖系统负担。其实我可以做仰卧起坐和提肛运动。
以肛提肌运动为例:全身释放压力，夹住臀部和大腿，深吸气，呼吸提肛口，呼吸时释放压力，每天可做20~30次，3~5次。方法如下(坐、卧或站):呼吸时用力吸起肛口，呼吸时收紧肛口，释放压力。如果用胸膝位(膝盖跪，胸贴床，拉起屁股)做提肛运动，实际效果会更好。运动时，要迅速聚集和释放压肛肌，可以逐渐增加运动时间和频率。
保护肾脏的方法有哪些？
1.注意保持腰部温暖
肾脏怕冷，低温影响血管收缩，凝血增加，肾脏损伤的概率大大增加。所以，肾脏要想变好，就要采取保温措施。天冷了就加衣服。不要因为一时好看而伤肾，尤其是漂亮的小姐姐们。天冷的时候记得加衣服。
2.少吃保健品
现在市面上很多保健食品都含有药物成分，大约三分之一的有效成分是有毒的。这些成分都会对肾脏产生毒性，损害肾脏的健康，所以不要再吃所谓的肾脏保健品了！养成良好的生活习惯比什么都好。
3.别憋尿
很多人都有憋尿的习惯。憋着尿会在膀胱内产生大量细菌，然后感染肾脏造成损伤，不要憋着尿！如果你想小便，就去厕所，不要在意别人怎么说，身体最重要。晚上睡觉前不要喝很多水，因为晚上我们的尿会很淡，但是我们的肾脏会有很多尿！
我们每个人都应该注意肾脏的健康。不要认为只有男性朋友才应该注意这一点，女性朋友也要注意肾脏健康。以上提到的一些建议，希望大家可以好好学习，对身体会有很大的帮助。祝大家身体健康~
